Algumas medidas simples, porém altamente eficazes, podem ajudar você a ter mais bem-estar e qualidade de vida. Pensando nisso, elencamos as 7 dicas de saúde e beleza que valem ouro e estão ao alcance de qualquer pessoa. Saiba quais são elas!

1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada

Cuidar daquilo que você coloca no prato é uma das dicas de saúde mais importantes para quem se preocupa em estar sempre bonita e saudável. No entanto, para ficar longe da obesidade e garantir mais disposição, não é preciso investir em alimentos caros ou refeições elaboradas.

Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo, oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.

Além disso, inclua em sua alimentação muitas frutas, legumes e verduras como o brócolis, que é rico em cálcio, potássio, selênio, ácido fólico e ajuda a proteger o organismo contra o câncer de cólon, pulmão e mama.

Com alto teor de fibras, ele também ajuda a reduzir o colesterol e acelerar a eliminação do estrogênio do organismo, hormônio feminino que em altos níveis pode favorecer o aumento de peso e o risco de doenças da tireoide e osteoporose.

Por último, diminua seu consumo de açúcar refinado. Além de não trazer nenhum benefício à sua saúde, o excesso pode levar à obesidade e provocar doenças associadas, como diabetes e hipertensão. Substitua as sobremesas cheias de calorias por frutas no dia a dia e deixe aquelas que levam o ingrediente para ocasiões especiais.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

Não é incomum ouvir de mulheres sedentárias que se exercitar não é uma prioridade, já que não trabalham com profissões ligadas à estética, como modelos ou atrizes. No entanto, a prática de exercícios físicos é uma das principais dicas de saúde e qualidade de vida à longo prazo.

Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.

Além disso, a prática de atividade física constante atua na preservação da massa muscular e da flexibilidade ao longo da vida, garantindo uma velhice ativa e independente. Como se tudo isso não fosse suficiente para colocar o corpo em movimento, sua saúde mental também sai ganhando.

Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, substâncias que relaxam o corpo, aliviam as dores e são responsáveis por uma sensação geral de bem-estar. A ação do exercício físico na saúde mental é tão importante que a prática é recomendada até mesmo como tratamento complementar em quadros de depressão e ansiedade.

3. Consulte um médico regularmente

Uma das melhores maneiras de manter a sua saúde sempre em dia é atuar preventivamente. Isso porque uma grande parte das doenças podem ser tratadas com total sucesso quando detectadas precocemente.

Por isso, não abra mão de fazer consultas regulares com médicos de sua confiança, mesmo que não esteja sentindo nenhum tipo de desconforto.

Ao menos anualmente, é essencial passar por um check-up completo, para realizar os exames laboratoriais de rotina e aqueles específicos solicitados pelo médico de acordo com a sua faixa etária, como mamografia ou colonoscopia, por exemplo.

Atualmente, com o surgimento das clínicas populares, já é possível ter acesso a atendimento de qualidade mesmo sem ter plano de saúde e por um valor que cabe no seu bolso. Por isso, não abra mão de se cuidar!

4. Não esqueça do protetor solar

Se você quer chegar à terceira idade com uma pele saudável e sem manchas, comece a usar o protetor solar desde já.

O produto é uma das maneiras mais eficazes de evitar o envelhecimento prematuro da pele provocado pela exposição intensa aos raios solares e, claro, de minimizar os riscos de câncer de pele.

Regularmente associado aos dias de praia e piscina, o protetor solar deve ser utilizado todos os dias, inclusive naqueles em que você nem planeja sair de casa, já que a luz visível — aquela que é captada pelos olhos e nos permite enxergar objetos — também causa danos à pele.

Além disso, esse tipo de luz não é emitida somente pelos raios solares, mas também pelas luzes artificiais, como as que você têm em casa ou no escritório e as emitidas por aparelhos eletrônicos como televisões, celulares, computadores ou tablets.

É importante criar o hábito de aplicar o produto pela manhã, logo depois de se levantar, e reaplicar sempre que lavar o rosto ou tomar banho.

5. Faça do sono uma de suas prioridades

Uma das dicas de saúde e beleza mais importantes para quem gosta de se cuidar é ficar atenta à qualidade do seu sono. Descansar bem é essencial não só para que o organismo se refaça das suas atividades diárias, mas também para a manutenção da sua saúde mental.

Quando você não dorme bem ou em quantidade suficiente, seu corpo não atinge a fase do sono REM, que é aquela em que o organismo se restaura para enfrentar outro dia. O resultado é que você acorda com a impressão de que está ainda mais cansada e irritada.

Quando contínua, essa dificuldade para descansar pode se refletir na sua capacidade de concentração e retenção de informações e até mesmo no seu peso, já que uma noite mal dormida aumenta o desejo por alimentos ricos em açúcar, carboidrato e gordura no dia seguinte.

Em geral, medidas simples, como evitar levar aparelhos eletrônicos para o quarto e não consumir bebidas alcoólicas ou refeições muito pesadas nas duas horas que antecedem o período de descanso, costumam surtir efeito.

No entanto, se o problema se prolonga por semanas, busque um médico para verificar se alguma questão de saúde não está dificultando o sono.

6. Beba água frequentemente

Embora quase não há quem não conheça essa dica de saúde, poucos realmente seguem a recomendação, talvez por não entender os benefícios que incorporar o hábito pode trazer para o seu dia a dia.

Como 70% do corpo é composto de água, ela é fundamental para o seu correto funcionamento. Sem hidratação adequada, funções importantes entram em desequilíbrio, e a produção de energia diminui.

Além disso, tomar no mínimo 2 litros de água no dia ajuda a prevenir problemas renais, melhora a circulação sanguínea, o que pode amenizar o aspecto da celulite, promove uma melhora no funcionamento dos intestinos e previne o inchaço e a retenção de líquidos. Por isso, tenha sempre uma garrafa por perto e hidrate-se!

7. Elimine de vez o cigarro

Poucas hábitos são tão prejudiciais à sua saúde e de sua família quanto o tabagismo. Isso porque quando você fuma, além de aumentar suas chances de contrair câncer de pulmão, doenças cardíacas ou mesmo de sofrer um acidente vascular cerebral, você expõe aqueles que estão à sua volta aos riscos dos fumantes passivos.

De acordo com a OMS, a Organização Mundial da Saúde, crianças que convivem com fumantes têm em média 30% mais chances de ter câncer de pulmão e 24% mais chances de sofrer um infarto. Nos bebês, os riscos de morte súbita são cinco vezes maior, motivos mais do que suficientes para deixar o hábito de lado, agora mesmo, não é?

O excesso de peso é um problema global e está associado ao sedentarismo e ao consumos de alimentos ricos em gorduras e aditivos, que contribuem para o surgimento de outras doenças crônicas como alterações lipídicas, cardiovasculares, alterações no metabolismo da glicose, apnéias do sono, problemas ortopédicos, síndrome dos ovários policísticos e síndromes metabólicas.

Atualmente, com o aumento do COVID-19, as pessoas ficam limitadas a praticam atividades físicas com frequência, alterando também a alimentação e por fim prejudicando a qualidade de vida. Sabemos que a farmacoterapia com emagrecedores naturais são muitos versáteis, porém, hábitos saudáveis são fatores cruciais para o bem-estar, e medicamentos mesmo de origem vegetal agem como cofatores na qualidade de vida pois não são isentos de efeitos colaterais.

Na fitoterapia destacam-se muitos medicamentos emagrecedores entre eles a Garcinia Cambogia conhecida também como Tamarindo-do-Malabar, sua forma farmacêutica apresenta-se em cápsula. Sua origem é indiana e é vista como fonte natural de ácidos graxos para a lipogênese, causando redução do peso corporal. Seu princípio ativo é identificado na casca do fruto conhecido como ácido-hidroxicítrico (AHC)

O Chá Verde é um estrategista para perda de peso. Este, inibe as enzimas digestivas que hidrolisam os carboidratos como a alfa-amilase. Apresenta propriedades termogênicas que se caracteriza pela produção de calor e da oxidação lipídica. Tem como benefícios, controle dos distúrbios da obesidade como diabetes.

A faseolamina atua como inibidor digestivo e consequentemente na absorção de amido, sendo, decorrente de uma enzima inibidora da alfa-amilase.

Sendo assim, os fitoterápicos são amplamente versáteis e não estão relacionados apenas com a vaidade e a busca de um corpo magro, mas sim com a qualidade de vida. Diversos medicamentos que garantem o emagrecimento são manipulados de forma livre e sua ação terapêutica é comprovada pela Anvisa e pela Organização Mundial da Sáude(OMS).

Mas, o que podemos fazer para aumentar a nossa imunidade?

Claro que: uma alimentação saudável, exercícios físicos regulares e um dia a dia praticamente sem estresse, seria o ideal, como uma vida assim, está a cada dia mais complicado de se ter, podemos complementar nossa alimentação com algum tipo de suplementação (neste caso, temos o nosso composto de vitaminas e minerais , elaborado por profissional habilitado e visando contribuir para o equilíbrio do nosso organismo. Melhorando o nosso sistema imunológico). A prática de algum tipo de exercício físico, mesmo que em casa, é importante. Diminuir, ou mesmo, excluir, notícias, programas, conversas, tudo que possa desequilibrar ainda mais o nosso sistema emocional deve ser evitado.

Alegações de suplementação alimentar é diferente de alegações terapêuticas, ou seja, o objetivo é unicamente suplementar a alimentação com nutrientes, substancias bioativas, enzimas ou probioticos, de uma pessoa saudável.

Tanto o excesso, como a carência, podem influenciar negativamente no funcionamento do sistema imunológico.

Algumas vitaminas como a A, B, C, D e E, assim como o selênio, zinco e o ferro são agentes fundamentais que auxiliam na elevação da ação antiviral, hoje vou falar um pouco da importância das vitaminas do complexo B.

São elas:

-Vitamina B6 (pirodoxina): responsável pelo aumento do número de linfócitos e a produção de IL-2 e consequentemente a produção de imunoglobulinas.

Presente na banana, abacate, laranja, tomate, maçã, frango, peixe, porco, ovos, miúdos, aveia, amendoim e soja. Importante no metabolismo dos carboidratos e aminoácidos não essenciais. As bactérias do intestino produzem esta vitamina e parte dela é absorvida através da parede intestinal.

-Vitamina B12 (cianocobalamina): atua melhorando a atividade dos fagócitos e estimulando a proliferação de linfócitos T.

Presente nos alimentos de origem animal (laticínios, como fígado, rim, músculo e peixe). É necessária para o bom funcionamento das células, particularmente as da medula óssea, trato gastrointestinal e sistema nervoso. Está envolvida na produção dos glóbulos vermelhos.

-Vitamina B5( ácido pantotênico) pode ser encontrada em alimentos como fígado, farelo de trigo e queijos, sendo importante principalmente para a produção de energia no corpo e melhora a resposta humoral.

-Vitamina B2 (riboflavina): além da resposta humoral ela aumenta o número de linfócitos circulantes.

Presente na couve, miúdos, leite, queijos, ervilha, ovo, arroz integral, cenoura, mandioca, mandioquinha, tomate, feijão, abacate, abacaxi, goiaba, mamão e manga. Auxilia na digestão das proteínas, carboidratos e gorduras, protege a pele e os olhos.

- Vitamina B1 (tiamina) : é responsável por manter o sistema nervoso e circulatório saudáveis; auxilia na formação do sangue e no metabolismo de carboidratos; previne o envelhecimento; melhora a função cerebral; combate a depressão e a fadiga; converte o açúcar no sangue em energia. Está presente nos cereais integrais, miúdos, carne de porco, nozes, ervilhas, feijão, gema de ovo, cevada, carnes em geral, batata, couve, vagem, quiabo, banana, mamão.

Lembre-se: para uma vida mais saudável nada como corpo e mente em equilíbrio.

Fiquem em casa!! Todos juntos por dias melhores.